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朝起きれない昼夜逆転生活から早起き生活に変わる為にやった5つの事

      2015/02/13

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夜寝る時は明日こそ早く起きようと思って寝るんだけど、結局寝れなくて朝方睡眠。気が付くともう昼過ぎじゃん。こんな生活に悩んでいる人へ向けたエントリーです。
photo credit: Photosightfaces via photopin cc

 

昼夜逆転生活を治して早起きする方法

簡単です。生活サイクルを直しましょう。

ってこれができればみんな悩まないんですよね。

僕は貧血持ち&低血圧でもともと寝覚めが悪い体質だったんですが、朝起きるのが辛くてだんだんと遅く起きるようになっていった結果、朝のニュース番組を見てから10時ころに寝て、夕方4時ころに起きるという生活になってしまうという堕落した大学生時代がありました。

早いうちに寝ようとベッドに入っても寝付くことが出来なくて、結局朝方寝るという負のスパイラルは面白いもので、寝る時間がどんどん遅くなって終いには普通の生活に戻るんじゃないかとも思ったんですがそうもいかないんですよね。

じゃあ実際どうやって生活サイクルを治すのかというと。

生活サイクルを治す為には朝起きる時間を固定する

練る時間を早くするんじゃなくて朝起きる時間を固定する事、これとても大事です。

最初は決まった時間に起きることが苦痛でたまりません。まぁ眠いんですから当然ですよね。でもその苦痛の時期をある程度こなしていくとだんだんとその時間に起きるという習慣が身についていきます。

僕の大学生時代の話を例にすると、起きる時間が16時頃と決まっているから寝る時間もそれに合う形でしか寝れなくなるんです。

であれば、これを逆手に取ってしまえば生活サイクルを治すことも可能なのです。だから、早い時間に眠れたとしても、寝る時間が遅くなっても朝起きる時間を7時と決めたら毎日7時に起きてみましょう。そうすれば自然と体がそれに適応してきます。

生活サイクルを治す為に無理に早寝しようとしない

これ生活サイクルの乱れどころか不眠症という厄介なものを引き起こす可能性があるので絶対やめましょう。

どうしても最初のうちは布団に入ってすぐ眠ることなんて出来ません。もともと朝4時に寝る習慣なのに21時に寝ようとしても、相当疲れてるとかじゃない限り眠れるわけが無いんです。だから無理に寝ようとはしないで眠れないなら諦めて寝ない覚悟を決めてください。

布団に入る→眠れないこれを繰り返していると今日も眠れないんじゃないかという不安が大きくなり、そのストレスで不眠症になってしまう事があるのであくまでも変えるのは寝る時間ではなく起きる時間にしてください。不眠症になって長期的に睡眠不足になるのを考えれば、短期間の不眠症なんてどうってことないんです。

夜眠るためにも朝起きたら眠れない環境に身をおく

睡眠時間が短い状態で朝早く起きるとどうしても眠りたくなるものです。でもそこで寝てしまっては意味がありません。なので眠れない環境、例えば散歩に行くとか人と一緒にいるようにするとかして眠らないようにしましょう。

眠くて眠くてたまらない、目眩までしてくる、そんな状況も有るかもしれません。そんな時は30分程度で起きれるように座ったまま目を閉じたり、誰かに起こしてもらえるような場所で少しだけ眠るようにしてください。

一人横になってると絶対に起きませんので、これも注意が必要です。

深く良質な睡眠を取るためにも寝る前のPC・携帯・カフェイン摂取は控えましょう

コーヒー大好きで寝る前でも構わず飲んでた僕ですがこれホント眠れなくなります。って一般常識ですね。次にPC・携帯電話等の白色系の発光体を長時間眺めるのもやめましょう。効果の程はわかりませんが睡眠の邪魔をしてしまうようです。僕の場合、気にする程度でしたが一応布団に入る30分前位から暖色系のライトの元で本を読むようにしてから睡眠時間が少なくても朝あまり眠気が残らなくなりました。

朝早起きするためには気合です

眠らなくても1日、2日位であれば体には悪いですが結構平気なもんです。眠りつく時間を気にしていると余計に眠れなくなるので、今日は最悪寝ないんだ!!明日は絶対早起きするんだ!!!と心がけるようにしてください。朝の布団てものすごく魅力的だと思いますが、そこで負けてしまうと改善することが出来ないので、とにかく気合を入れて眠ることではなく、起きることに専念しましょう。

ちゃんと朝起きれるようになるためにはある程度の期間が必要です。僕の場合は1ヶ月くらいでしたが、人によって差があると思います。1日、2日早く起きれたからといって気を抜いてしまうと、すぐにまた逆転生活が始まってしまいますので、寝る時の心がけとして「明日は○○時に絶対起きるんだ」という気持ちだけは忘れないようにしましょう。

 

 

 

 - ライフハック

        

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